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常見問題
【路燈百科】燈具的正確使用方法
發(fā)布時間：2017/6/26 9:31:46 來源：本站
有很多的伽人常常分不清高峰式和下犬式的差異，今日，瑜伽君要跟我們詳細(xì)的介紹下犬式這一體式，讓我們能夠更明白的掌握下犬式的操練關(guān)鍵，以及和高峰式區(qū)分隔。
1、下犬式的稱號：
下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其間Adho Mukha是“臉部朝下”的意思，Shvana，是“犬”的意思。
2、下犬式的操練過程：
step 1：四角跪姿預(yù)備，雙手雙腳翻開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；
step 2：呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型；
step 3：腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；
step 4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外滾動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
3、正確和過錯操練的比照圖：
4、下犬式的解剖體位圖：
操練關(guān)鍵：膝關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)委曲，脊柱中立伸直延展，肩關(guān)節(jié)委曲，肘關(guān)節(jié)伸直。
5、下犬式的身體部位力的走向圖：
A、手臂和肩部力的走向：
B、背部力的走向：
C、腿部力的走向：
6、下犬式的輔佐操練辦法：
（1）憑借瑜伽毛毯和抱枕的輔佐操練方法，也能夠?qū)⒈д砗兔簱Q成瑜伽磚，進行輔佐操練。
（2）憑借擴展帶或墻繩進行輔佐操練，如果沒有墻繩，也能夠憑借墻壁進行輔佐操練。
（3）憑借瑜伽椅輔佐操練。
7、下犬式的成效：
增強手臂、腿部、軀干的力氣，擴展手掌、乳房、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力氣，糾正駝背等不良身形。
